Vitaminler Uygulaması
ÜCRETSİZ App Store'da
B vitaminleri, hücre metabolizmasında önemli rol oynayan vitaminlerdir. Suda çözünen bir vitamin sınıfı olan B vitaminleri, benzer isimleri paylaşıyor ve genellikle aynı gıdalarda bir arada bulunuyor olsalar da kimyasal olarak farklı bileşiklerdir.
Genel olarak, sekizinin tümünü içeren diyet takviyeleri B vitamini kompleksi olarak adlandırılır. Bireysel B vitamini takviyeleri, her bir vitaminin spesifik numarası veya adı ile ifade edilir: B vitamini grubu aşağıdaki gibidir:
Her B vitamini, anahtar metabolik süreçler için bir kofaktördür (genellikle bir koenzim) veya gerekli bir öncüdür (1).
B vitaminleri en yüksek miktarda ette bulunur. İşlenmemiş karbonhidrat esaslı gıdaların hepsinde de az miktarda bulunurlar. Şeker ve beyaz un gibi işlenmiş karbonhidratlar, işlenmemiş muadillerinden daha düşük B vitaminine sahip olma eğilimindedir. Bu nedenle, birçok ülkede yasalarca B vitaminlerinin tiamin, riboflavin, niasin ve folik asidin işlendikten sonra beyaz unlara geri eklenmesi gerekmektedir. Bu durum bazen gıda etiketlerinde "Zenginleştirilmiş Un" benzeribir ifade ile belirtilir. B vitaminleri özellikle hindi, ton balığı ve karaciğer gibi etlerde yoğunlaşmaktadır. B vitaminleri için iyi kaynaklar arasında baklagiller (bakliyat veya fasulye), kepekli tahıllar, patates, muz, pul biber, tempeh, beslenme mayası, bira mayası ve pekmez bulunur. Bira yapmak için kullanılan mayada da B vitaminleri kaynağı olmasına rağmen, içme etanolü tiamin (B1), riboflavin (B2), niasin (B3), biyotin (B7), ve folik asit (B9) de içeriklerde yer alabilir (2).
B vitamini içeren besinler aşağıdaki gibi listelenebilir:
B vitamin kompleksinde yer alan B vitamini çeşitlerinin faydaları aşağıdaki gibidir (4):
Not: Herhangi bir sağlık sorununuz var ise gıda takviyelerini kullanmadan önce doktorunuza danışmanızı tavsiye ederiz.
Mezurayı göğsünüzün üzerinde en geniş noktasına yerleştirerek, göğüs çevresi için ölçüm yapın.
Ellerinizi belinize koyun. Elinizin, işaret ve başparmağınızın bulunduğu nokta bel noktasıdır. O noktadan belinizin çevresini ölçebilirsiniz.
Dik durun, ayaklarınızı birleştirip, kalça çevresinin en geniş noktasından ölçüm yapın.
Mezurayı bacağınızın iç kısmına koyun ve ağ kısmından bileğe kadar uzunluğu ölçün.
Beden |
Bel
(cm) |
Kalça
(cm) |
Bacak
(cm) |
XS | 60 - 66 | 86 - 91 | 78 |
S | 66 - 72 | 92 - 97 | 78.5 |
M | 72 - 78 | 98 - 103 | 79 |
L | 78 - 84 | 104 - 110 | 79.5 |
XL | 84 - 90 | 111 - 117 | 80 |
XXL | 90 - 98 | 118 - 125 | 80.5 |
Beden |
Gögüs
(cm) |
Bel
(cm) |
XS | 77 - 82 | 60 - 66 |
S | 83 - 88 | 66 - 72 |
M | 89 - 94 | 72 - 78 |
L | 95 - 101 | 78 - 84 |
XL | 102 - 109 | 84 - 90 |
XXL | 110 - 120 | 90 - 98 |
Ayak Uzunluğu (cm) | Numara (EU) |
22.5 | 35 |
23 | 36 |
23.5 | 37 |
24.5 | 38 |
25 | 39 |
25.5 | 40 |
26.5 | 41 |
Beden |
Bel
(cm) |
Kalça
(cm) |
Bacak
(cm) |
XS | |||
S | 73 - 81 | 88 - 96 | 78.5 |
M | 81 - 89 | 96 - 104 | 79 |
L | 89 - 97 | 104 - 112 | 79.5 |
XL | 97 - 109 | 112 - 120 | 80 |
XXL | 109 - 121 | 120 - 128 | 80.5 |
Beden |
Gögüs
(cm) |
Bel
(cm) |
XS | ||
S | 88 - 96 | 73 - 81 |
M | 96 - 104 | 81 - 89 |
L | 104 - 112 | 89 - 97 |
XL | 112 - 120 | 97 - 109 |
XXL | 120 - 128 | 109 - 121 |
Ayak Uzunluğu (cm) | Numara (EU) |
25 | 40 |
25.5 | 40.5 |
26 | 41 |
26.5 | 41.5 |
27 | 42 |
27.5 | 42.5 |
28 | 43 |
28.5 | 44 |
29 | 44.5 |
29 | 45 |
29.5 | 46 |
30.5 | 47 |
31 | 48 |
Erkek | Kadın | |
15.0 - 16.5 cm | XS | |
16.5 - 17.5 cm | XS | S |
17.5 - 19.0 cm | S | M |
19.0 - 20.5 cm | M | L |
20.5 - 21.5 cm | L | |
21.5 - 24.0 cm | XL | |
24.0 cm ve üzeri | XXL |
YÜKLENİYOR..