5-HTP Nedir, Ne İşe Yarar?

5-Hidroksitriptofan (5-HTP), vücut tarafından doğal olarak üretilen bir amino asittir.

Vücut tarafından doğal olarak üretilen bir amino asit olan 5-Hidroksitriptofan (5-HTP), serotonin üretmek için kullanıyor. (1). 5 HTP takviyeleri ise “griffonia simplicifolia” adı verilen, Batı Afrika’ya özgü olan bir bitkinin tohumlarından elde ediliyor.

5 HTP’nin potansiyel etkilerine gelecek olursak…

Tokluk Hissini Artırarak Kilo Vermeyi Teşvik Edebilir

5-HTP takviyesi almak, bir kişinin kilo vermesine veya sağlıklı bir kiloyu korumasına yardımcı olan davranışları destekleyebiliyor. Aşırı kilolu 20 kadın üzerinde yapılan bir çalışmada 10 katılımcıya 4 hafta boyunca 5-HTP takviyesi veriliyor. Diğer 10 katılımcı ise aynı süre boyunca plasebo alıyor. Çalışmanın sonunda, 5-HTP alan kadınların, yemek yerken daha fazla tokluk hissi duyduğu bildiriliyor. Bu durum ise 5-HTP alan katılımcıların daha az gıda tüketmesine ve vücut kitle indekslerinde azalmaya neden oluyor (3).

Diğer birçok çalışma da 5-HTP'nin fazla kilolu veya obezitesi olan kişilerde tokluk hissini artırabildiğini ve kilo vermeye yardımcı olabildiğini aktarıyor (4,5).

Depresyona İyi Gelebilir

Depresyonun kesin nedeni büyük ölçüde bilinmemekle birlikte, bazı araştırmacılar serotonin dengesizliğinin ruh halini depresyona yol açacak şekilde etkileyebileceğine inanıyor (6). 5-HTP, serotonin seviyelerini artırabildiği için depresyon konusunda da potansiyel faydalar vadediyor (7).

Örneğin, 15 kadın üzerinde yapılan bir çalışma, 5-HTP'yi kreatin ile birleştirerek almanın 8 hafta sonra depresyon semptomlarını iyileştirdiğini aktarıyor (8). Parkinson hastalığı olan kişilerde yapılan başka bir küçük çalışma, 5-HTP'nin plasebo grubuna kıyasla depresyon semptomlarını iyileştirmeye yardımcı olabileceği sonucuna varıyor (9).

Melatonin Üretimini Artırarak Uykuyu Teşvik Edebilir

5 HTP’nin serotonin üzerinde etkilerinden bahsettik. Serotonin ise melatonin hormonuna dönüştürülebiliyor. Melatonin ise uykunun düzenlenmesinde önemli bir rol oynuyor. Normalde melatonin seviyeleri, uykuyu desteklemek için akşamları yükselmeye başlarken sabahları uyanmaya yardımcı olmak için düşüyor (10).

5-HTP takviyesinin, vücuttaki melatonin üretimini artırarak uykuyu teşvik edebildiği düşünülüyor. 2010 yılında yapılan bir çalışma, 5-HTP ve gama-aminobutirik asit (GABA) kombinasyonunun uykuya dalma süresini önemli ölçüde azalttığını, uyku süresini artırdığını ve uyku kalitesini iyileştirdiğini gösteriyor (11).

Hayvanlar üzerinde yapılan birkaç araştırma, 5-HTP'nin uyku kalitesini iyileştirdiğini ve etkinin GABA ile birleştirildiğinde daha büyük olduğunu gösteriyor (12, 13).

Bu sonuçlar ümit verici olsa da insan temelli çalışmaların eksikliği nedeniyle daha fazla çalışmaya ihtiyaç duyulduğunu belirtmekte fayda var.

Fibromiyalji Belirtilerini İyileştirebilir

5-HTP takviyesi, kas ve eklem ağrısı ile karakterize bir durum olan fibromiyalji semptomlarının yanı sıra "fibro sis" olarak da bilinen aşırı yorgunluk ve beyin sisi semptomlarına iyi gelebiliyor. Şu anda fibromiyaljinin bilinen bir nedeni olmamakla birlikte düşük serotonin seviyeleri bu durumla ilişkilendiriliyor (14).

Çoğu araştırmacı, artan serotonin seviyelerinin fibromiyaljiden muzdarip insanlara fayda sağlayabileceğini düşünüyor (15).

Bazı bulgular, 5-HTP'nin kas ağrısı, uyku sorunları, anksiyete ve yorgunluk gibi fibromiyalji semptomlarını iyileştirebileceğini düşündürüyor (16, 17, 18).

Bununla birlikte, 5-HTP'nin fibromiyalji semptomlarını iyileştirmedeki etkinliği hakkında net sonuçlar çıkarmak için yeterli sayıda araştırmanın olmadığını da belirtmekte fayda var.

İlginizi Çekebilir: One Up 5-HTP 100 Mg 30 Kapsül